Løbetræning - 5 råd til at komme godt i gang
af Kim Malchau
Løbetræning har mange fordele: du kan træne når du vil, så tit du vil og hvor du vil. Det er let at komme igang og det er sjovt at blive ved.
Som med al anden motion kræver løbetræning at du er vedholdende for at nå resultater. Her er 5 gode råd til at komme godt i gang.
Igang med din løbetræning
1. Gør dig klart hvad du vil opnå med din løbetræning
Løber du for at tabe dig, så find ud af hvilke løbestil der giver den bedste effekt for dig. Der er nogle der mener, at man konstant skal have en høj puls og så bare knokle på. Andre mener, at man skal løbe forskelligt i løbet af en uge. Det kan være jogging en dag, intervaltræning (moderat tempo med indlagte spurter) en anden dag, højt tempo en tredie dag osv.
Der er mange sandheder, så det gælder om at finde den, der passer bedst på dig. Prøv dig frem.
Du kan også løbe for at forbedre din kondition, og her er der helt klart sammenhæng til løbestilen. Eller du kan løbe for at får det bedre, sådan bredt set.
2. Løb efter et program
Der er mange der har lavet forslag til løbeprogrammer du kan følge. Find et du synes om, og følg det nøje. Find fx et 12-ugers program og vær omhyggelig med at passe programmet.
Fordelen ved at løbe efter et fast program er, at du får en fornemmelse af hvad det kræver at bringe dig nærmere dit mål. Der findes programmer til snart sagt ethvert mål:
- almindeligt løb, der skal forbedre dit velbefindende
- træning til distanceløb (5 km, 10 km., halv- og helmarathon)
- konditræning
- og meget mere
Typisk vil programmerne foreslå, at du løber tre til fem gange om ugen.
Når du er nået igennem programmet og gerne vil videre, har du fået et godt grundlag til selv at lave et løbeprogram, der passer til dig.
Følg op på din træning
3. Mål dine præstationer
Skal du kunne se din fremgang kan du have gavn af at måle dine resultater, fx hvor langt du når på en given tid (du skal gerne nå længere og længere på samme tidsinterval), hvor hurtigt du kan løbe ved en given puls (skal også gerne blive hurtigere).
Når du måler dine præstationer kan du konstatere fremgang før du kan mærke det. Det kan give dig motivation til at fortsætte.
4. Vær tålmodig
Mange løbeprogrammer lægger meget blidt ud. Det er let at tænke "HA, jeg hopper ind lidt længere fremme i programmet". Det kan du også godt, men der er en årsag til at programmerne er udformet som de er.
Tag det roligt, du skal nok nå dit mål, men det tager altså den tid det skal tage. Og der er ikke noget mere irriterende, end at være kommet godt i gang og så skulle holde en pause pga. overbelastning.
Udstyr
5. Valg af løbeudstyr
Det allervigtigste er nogle ordentlige løbesko. Gamle slidte kondisko er ikke gode. Og hvorfor nu det?
Når du løber belaster du dine led (især knæ og ankler) og ryg hårdt. Derfor er det nødvendigt, at du har en ordentlig støtte og affjedring, så du kan give dig selv fuldt ud, for at få det optimale ud af din indsats. Gode løbesko er dyre, men de er det hele værd.
Tænk på det sådan her: Løbesko til 1000-1500 kroner (der bliver brugt, vel at mærke) sparer dig for sygedage, dårligt helbred og - hvis vi skal gå linen helt ud - så giver det dig et bedre liv. I det perspektiv er investeringen ringe. Holder skoene så to sæsoner taler vi om ca. 50 kr. pr. måned.
Ud over sko kan du købe dig fattig i pulsur, sokker, løbetøj, vindtæt tøj, reflekser, software og meget andet. Her må du lade den sunde fornuft råde og kun anskaffe dig det, du synes du vil have glæde af. Jeg anbefaler som minimum et pulsur som ekstra udstyr.
Om forfatteren
Kim Malchau startede på at løbe for at få rørt hele kroppen og komme sine rygproblemer til livs. Efter noget tid har han selv udviklet sine egne løbeprogrammer.
Artiklen er fra: Gode Artikler - Løbetræning - 5 råd til at komme godt i gang