Styrketræning basisøvelser
Basisøvelserne – fundamentet i et styrketræningsprogram
Det kan være svært at finde ud af, hvilke øvelser man skal vælge, når man vil opbygge et godt træningsprogram til styrketræning. Der er nemlig rigtig mange forskellige øvelser, man kan lave. De fleste fagfolk nævner dog tit basisøvelserne, som et solidt grundlag for enhver, der ønsker at blive større og stærkere. Men hvad er basisøvelser, og hvad er det, der er så godt ved dem? Det ser vi på her.
Hvad er basisøvelser?
Der er to primære kendetegn, ved de øvelser, som man kalder for basisøvelser. For det første, så aktiverer basisøvelser typisk flere led på én gang, som f.eks. knæ og hofter. For det andet, så aktiverer basisøvelser ofte flere store muskelgrupper, eksempelvis lår- og baldemusklerne. Et eksempel på en almindelig basisøvelse kunne være squat, som giver god træning af både lår, baller og til dels også af ryggen. Kort sagt, så udføres squat ved at holde en vægtstang på bagsiden af skuldrene, mens man står op, hvorefter man bøjer i knæ og hofter indtil låret er lige over vandret. Derefter presser man eksplosivt med benene, så man kommer op at stå igen. Det er vigtigt, at man hele tiden holder ryggen spændt, og at man ikke bukker i ryggen. Hvis man ikke har prøvet squat før, bør man dog få en ansat i sit motionscenter til at vise den korrekte teknik først, da man ellers kan komme galt af sted. Dette gælder dog generelt for alle øvelser, man ikke har prøvet før. Andre gode basisøvelser kunne f.eks. være bænkpres, dødløft og military press.
Hvad er det gode ved basisøvelser?
Det gode ved basisøvelser er, at de netop rammer flere store muskelgrupper og flere led på én gang. Dette betyder at man ofte laver en bevægelse, som er mere funktionel, end hvis man f.eks. bare stod og trænede overarme. Når man træner sine store muskelgrupper, kan man klare en større belastning, end hvis man kun trænede små isolerede muskler. Altså kan man træne tungt, hvilket er godt for muskelvækst og styrke. Desuden vil kroppen producere større mængder af de stoffer, som øger muskelvæksten, når man aktiverer de store muskler. Dette betyder, at man indirekte faktisk kan få større arme ved at træne sine ben.
Så ved at bygge sit træningsprogram op omkring få velvalgte basisøvelser, kan man faktisk få en meget effektiv styrketræning af hele kroppen. Hvis man bare bruger 5 gode basisøvelser, så kan man få et nemt og overskueligt program, der samtidig er hurtigt overstået, og som vil give resultater på sigt.